夏威夷果被认为是世界上最好的坚果之一，夏威夷果的营养价值极高，而且口感香脆，是很多人都非常喜欢吃的食物之一，而且夏威夷果里边含有大量的人体大脑发育所需要的饱和酸、氨基酸、蛋白质等，而且对于女性的皮肤也有一定的好处。那么，吃夏威夷果有什么好处呢?

吃夏威夷果有什么好？

　　夏威夷果有很高的营养价值和药用价值。

　　夏威夷果含有很多不饱和脂肪酸，蛋白质含量比较低，是很健康的零食;具有补充脑营养，降低血压，缓解便秘的功效。能够增加肠蠕动，使肠道通畅，改善便秘。含不饱和脂肪酸，对脑部的营养很有益处，适合孕妇和儿童食用。具有对血脂的双向调节作用，可以降低血液粘稠度，预防动脉粥样硬化。还含有丰富的油酸，能促进机体对钙、磷、锌和其他矿物质的吸收，可以提高骨密度。

　　健脑益智：人类的脑细胞由60%的不饱和脂肪酸以及35%的蛋白质构成，夏威夷果含有大量的不饱和脂肪酸，并含有15%-20%的优质蛋白质以及十多种重要的氨基酸。因此，经常食用夏威夷果对健脑益智很有帮助。

　　调节血脂血糖：夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，具有调节血脂、血脂的作用，适当摄取能降低血清中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和载脂蛋白B，对减少高胆固醇血症及心血管疾病的发生有帮助。

　　抗癌：妇女如果每天有一餐食用夏威夷果油，能减少25%的癌症危险，如果用夏威夷果油代替其他食用油可减低50%的癌症。研究表明：单不饱合脂肪酸摄取较多的妇女患乳腺癌的比率大幅降低。B一谷甾醇是存在于夏威夷果油中的一种植物脂肪，能阻止前列腺癌细胞的生长，对预防肠癌很有效。

　　护肤：夏威夷果中富含胡萝卜素喝叶绿素，叶绿素起促进新陈代谢的作用，能促进细胞生长，加速伤口愈合，还有助于营养和美化皮肤，减少皱纹的产生。夏威夷果油制成的3种剂型外涂，对5类15种渗出性皮炎、溃疡疗效显着。

　　抗辐射：夏威夷果油有防辐射的作用，常被用来制作宇航员的食品，经常对着电脑的人也可以多吃夏威夷果抗辐射。

　　缓解便秘：夏威夷果油具有温和轻泻剂的功效，能够增加肠蠕动，使肠道畅通，帮助消除慢性便秘。早晚空腹服用两汤匙夏威夷果油对缓解慢性便秘具有不错的功效。

怀孕了能不能吃夏威夷果？

　　怀孕之后，孕妇都希望通过食物给宝宝提供全面而丰富的营养，所以中国营养学会制定了《孕期妇女平衡膳食宝塔》，宝塔推荐孕妇每天食用坚果10克，并且没有限制坚果的种类，所以孕妇是可以吃夏威夷果的。

　　夏威夷果是一种原产于澳洲的树生坚果，有丰富的营养，油脂含量达到70%到~79%，以不饱和脂肪酸为主，而不饱和脂肪酸有利于胎儿的大脑发育。

　　除此以外，夏威夷果还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，以及部分B族维生素。

　　需要孕妇注意的是，中国营养学会推荐吃坚果，但是同时也限定了每天摄入的总量。比如过多的食用夏威夷果，则会导致过多的油脂摄入，进而出现能量摄入过多，发生肥胖以及增加高血压、糖尿病等代谢性疾病发生的机率。

　　夏威夷果属于坚果类食物，具有高脂肪、高热量的特性，特别是向夏威夷果等坚果中的不饱和脂肪酸比较多，胎儿通过它吸收到了不饱和脂肪酸后就能帮助大脑更好的发育。所以孕妇吃点夏威夷果后生出来的宝宝可以更加的聪明，将来在学业上也不用多操心。

　　但女性也不可以忽视目前夏威夷果多是属于炒制的，吃多了后容易上火，对本身体质偏热的孕妇来说吃多了之后就容易便秘等，导致身体非常的难受。所以吃夏威夷果的时候要能把控好量，每天最多不要超过10个，以5-7个为佳，千万不要觉得它好吃就停不下口。

　　在吃夏威夷果的时候也可以搭配酸奶、水果或是牛奶、面包一起吃，这样不仅口感会更好，也能从中吸取到比较多的营养，当做下午茶或是晚餐后的宵夜都非常的好，不妨尝试下用它来搭配呢。

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