更年期是女性必须经历的一个生理阶段，专家指出，潮热、盗汗、情绪烦躁等现象是更年期女性最担忧的问题。更年期不仅影响了女性的生活，也严重威胁了女性的健康。那么，更年期女性在日常生活中应该如何进行饮食调理呢？

更年期是中年人步入老年的过程。在此期间，机体的代谢和内分泌功能，尤其是性腺功能，逐步向衰老过渡，处于一种非常不稳定的阶段，容易在精神因素或身体因素的影响下发生平衡失调。主要表现为内分泌和植物神经系统紊乱。患者经常会出现头晕、头痛、手颤抖、情绪烦躁、易怒、疲倦乏力等神经衰弱症状。那么，更年期该如何应对呢？请跟随小编一起来了解吧！

自我调理更年期的方法：

1、心理调养：心理调养至关重要，也需要家人的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续数月甚至数年。患者无需过于焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。家人应在精神和生活上多给予安慰和照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至有可能自然恢复。

2、饮食调养：适当限制高脂肪食物和糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物和瓜果蔬菜，尤其是大豆。因为大豆中含有有助于改善女性内分泌失调的物质，而佳莱福大豆异黄酮维E软胶囊是更好的选择。

3、保证充足的睡眠：想要安全度过更年期，可以服用佳莱福维生素B6片来保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜和疲惫。

4、参加户外运动：多参加户外运动，运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。

5、保养卵巢：卵巢是女性生殖器的主要部分，女性的美丽容颜、完美身材和健康身体等都依赖于健康的卵巢。佳莱福大豆异黄酮维E软胶囊可以缓解更年期，调节内分泌。大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物，又称植物雌激素，可以弥补女性30岁后雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。如果卵巢提前衰竭，就会导致女性出现面部色斑、提前进入更年期，而且还会影响生育，所以女性保养好卵巢也是尤为重要的。

【更年期饮食】

1、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

2、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

3、低脂饮食：限制动物脂肪和含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

4、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。